1、牛奶：

　　含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還含色胺酸，可以在體內(nèi)合成褪黑激素，有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加熱的牛奶助眠效果好。

　　2、小米：

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3、芝麻：

　　芝麻含有多種礦物質(zhì)、大量的鈣、鎂，能安定神經(jīng)、幫助睡眠。對(duì)牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗無(wú)糖芝麻糊。

　　4、核桃：

　　鈣、鎂這兩種元素，可以說(shuō)是天然的放松劑、鎮(zhèn)靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富，所以被認(rèn)為能改善神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀，還可以加一些黑芝麻來(lái)配合。

　　5、香蕉：

　　含有能讓人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁癥狀，促進(jìn)睡眠。

　　6、龍眼：

　　其味甘、性溫，具補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對(duì)改善睡眠有益。

　　7、蓮藕：

　　蓮藕含有豐富的鐵質(zhì)、纖維質(zhì)與維生素C，不只有安寧鎮(zhèn)靜的功效，還有消除疲勞、預(yù)防便秘的功效。晚餐喝蓮藕雞湯或喝杯蓮藕茶都是助眠好膳食。