“每逢佳節(jié)胖3斤”經(jīng)過了一個(gè)努力干飯的春節(jié)，節(jié)后產(chǎn)檢不少準(zhǔn)媽媽發(fā)現(xiàn)體重超標(biāo)，“我又胖了”，“寶寶會(huì)不會(huì)太大”“能不能減肥”......懷孕在我們傳統(tǒng)的觀念里就是“吃吃吃”，“一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)”。確實(shí)如此，孕期需要補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng),但并不是吃越多越好，孕期我們并不提倡“減肥”，但是面對(duì)特殊情況(春節(jié))，孕媽咪們還是要學(xué)會(huì)及時(shí)應(yīng)對(duì)，控制不斷暴漲的體重，以免影響母嬰健康，點(diǎn)擊在線預(yù)約孕期體重管理。

　　01、孕期體重超標(biāo)有什么影響

 

　　體重超標(biāo)影響的不止是身材，還會(huì)給準(zhǔn)媽媽和寶寶都帶來不好的影響：

 

　　孕期：體重超標(biāo)會(huì)引發(fā)許多疾病，如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病、先兆子癇等，還會(huì)容易長(zhǎng)妊娠紋，影響孕婦的身體形象和心情，并持續(xù)影響產(chǎn)后體重的保持，而且胎兒宮內(nèi)窘迫的發(fā)生率也是增加的。

 

　　分娩：很多準(zhǔn)媽媽在條件允許的情況下，都會(huì)選擇順產(chǎn)。胎兒體重多少，也是決定準(zhǔn)媽媽是否能進(jìn)行順產(chǎn)的一個(gè)關(guān)鍵。胎兒發(fā)育過大，會(huì)使得分娩更加困難，難產(chǎn)的幾率增大，需要產(chǎn)鉗助產(chǎn)、剖宮產(chǎn)、難產(chǎn)、產(chǎn)后出血、產(chǎn)道撕裂的情況均增多，也就增大了生產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

 

　　遠(yuǎn)期危害：產(chǎn)婦產(chǎn)后身材比較難恢復(fù)到以前的狀態(tài)，肥胖的可能性增加。子代代謝紊亂和兒童及成年后肥胖的發(fā)生率增加。

 

　　02、孕期增重多少合適

 

　　每位孕媽媽在孕期的狀態(tài)都不同，體重增長(zhǎng)也不同，主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)體型來決定的。前段時(shí)間，國(guó)家衛(wèi)健委官方發(fā)布了《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》，大家可以對(duì)照一下：

 

　　紅房子產(chǎn)科醫(yī)生建議，準(zhǔn)媽媽可以在家里準(zhǔn)備一個(gè)稱，定期稱體重，評(píng)估體重增加是否符合正常孕婦增重平均比例，一般整個(gè)孕期體重增長(zhǎng)控制在12.5kg內(nèi)。

 

　　當(dāng)然啦，胎寶寶在準(zhǔn)媽媽的肚子里，沒辦法準(zhǔn)確稱出體重，那怎么才能知道TA到底多重呢?可以通過B超檢查計(jì)算胎兒體重。點(diǎn)擊在線預(yù)約B超檢查

 

　　B超檢查

 

　　雖然B超單不會(huì)直接顯示胎寶寶的體重，但可以根據(jù)做彩超時(shí)檢查到的胎兒雙頂徑、腹圍和股骨長(zhǎng)等指標(biāo)計(jì)算出胎兒的重量來作為參考。通常有如下公式：

 

　　● 體重(g)等于900乘以雙頂徑減去5200

 

　　● 體重(g)等于宮高乘以腹圍加上200

 

　　要注意的是，無論何種計(jì)算方法，算得的胎兒體重只是個(gè)大概范圍，存在一定的誤差，實(shí)際體重還是需以生產(chǎn)后為準(zhǔn)。

 

　　03、孕期如何控制體重

 

　　孕期吃多少合適

 

　　很多孕婦都希望自己，吃了東西只長(zhǎng)在胎寶寶身上，不長(zhǎng)在自己身上，這樣不僅不影響美觀，對(duì)于產(chǎn)后身體的恢復(fù)也比較好。那應(yīng)該怎么吃、吃多少呢?

 

　　吃多少，并不取決于食物的體積和重量，關(guān)鍵是在于攝入的熱量。孕期飲食是個(gè)技術(shù)活，孕期飲食“均衡”是關(guān)鍵，通過體重計(jì)算出每日所需的總熱量，然后根據(jù)熱量來搭配每日的食譜。

 

　　控制總熱量的同時(shí)也要控制供能比例，孕媽媽可遵守食品多樣化法則，參照膳食營(yíng)養(yǎng)寶塔靈活掌握、花樣搭配。

 

　　準(zhǔn)媽媽還可以設(shè)立一個(gè)飲食日記，參考產(chǎn)科醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來改善食物的攝取量。

 

　　調(diào)節(jié)每天活動(dòng)量

 

　　除了飲食均衡、作息規(guī)律以外，適當(dāng)參加有益的日?；顒?dòng)，如散步、孕婦瑜伽等。

 

　　散步是適合于大多數(shù)孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)，建議準(zhǔn)媽媽養(yǎng)成每日三餐后散步的習(xí)慣，總計(jì)每日散步1~2小時(shí)，步行6000步左右。

 

　　運(yùn)動(dòng)可緩解子宮壓迫造成的靜脈回流不暢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防孕期水腫。