很多產(chǎn)后媽媽最怕就是這樣的問題：產(chǎn)后自覺恢復(fù)的不錯，臉部也變尖了，精神體力也恢復(fù)到以前，但是肚子還很大，并且松松垮垮，出門一定要帶腹帶才敢出門。
       最尷尬的是明明沒有懷孕，可是在公交地鐵上還有好心人主動給你讓位。太崩潰了！
       出現(xiàn)這個情況，主要是兩個原因。一是因為腹部的脂肪堆積，還有一個重要原因——腹直肌分離。今天，我們一起來了解一下腹直肌分離吧。        腹直肌是2條帶狀的肌肉，位于腹前壁中間。兩條腹直肌在腹中線處通過筋膜連接，連接處叫白線或腹白線。腹直肌分離不是指腹直肌肌肉本身撕裂分離，而是腹白線被拉伸增寬導(dǎo)致兩塊腹直肌彼此分離。腹直肌分離指雙側(cè)腹直肌在腹中線部分距離超過2cm，腹直肌分離情況多出現(xiàn)在孕晚期，隨子宮不斷增大，腹直肌會逐漸拉長，使兩條腹直肌從腹白線即中間位置分開，呈現(xiàn)出分離狀態(tài)，即腹直肌分離。分離的程度因人而異，年齡超過35歲、經(jīng)產(chǎn)婦、懷多胎或身材嬌小而胎兒較大的媽媽，更容易腹直肌分離。        產(chǎn)后，媽媽們可以在家自己監(jiān)測腹直肌分離的狀況，具體如下：
       平躺、屈膝，把手指放在肚臍水平；接著抬頭和抬肩膀，做類似仰臥起坐的動作；這時手指能感觸到兩側(cè)腹部肌肉往中間靠攏。兩側(cè)腹部肌肉靠攏后，如果中間仍然有比一指還寬的間隙，就表明還有一定程度的分離。
       如果去醫(yī)院，醫(yī)生也可以通過查體來判斷，比如在腹壁肌肉放松和緊繃狀態(tài)下，評估兩條腹直肌之間的間隙大小。另外，超聲檢查可以更準確的測量間距，同時還可以幫助判斷腹部膨出是不是疝。        孕期隨著胎寶寶不斷的增大，骨盆周圍的組織和韌帶受到孕激素的影響，導(dǎo)致周圍的關(guān)節(jié)韌帶松弛，使整個核心肌群不穩(wěn)定，從而使肌肉與骨骼功能失調(diào)，產(chǎn)后會產(chǎn)生一系列對身體的影響，最常見的有以下這幾個情況：
       1、腰背疼痛
       腹直肌分離程度越大，腰腹部肌肉就越薄弱，對軀干的承托力就越小，后背部肌肉的負擔就越大，所以容易出現(xiàn)腰背痛。
       2、臟器移位下垂
       腹直肌分離可能使內(nèi)部臟器下移，如胃下垂，出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
       3、體態(tài)臃腫
       腹直肌分離，會使產(chǎn)后媽媽的肚子持續(xù)松垮，身材走樣，影響自信心。        出現(xiàn)腹直肌分離不能放任不管，但也不能隨意鍛煉。如果你的腹直肌分離嚴重，要避免一些強度過大的腹直肌訓(xùn)練，如卷腹、高抬腿、旋轉(zhuǎn)腹部練習或仰臥起坐，這些運動反而會增加對腹直肌上部肌肉的張力，使其分離的情況加劇。
       因此，出現(xiàn)腹直肌分離的情況，寶媽應(yīng)該先進行專業(yè)的診斷，確定具體的嚴重程度以后，在專業(yè)人員指導(dǎo)下進行相應(yīng)的鍛煉和治療。